Ahojte, Volám sa Peter, žijem na Slovensku a verte tomu alebo nie,v roku 2017 som vážil 105 kg. Cítil som sa mizerne a bol som unavený aj po pár schodoch. V tom čase som pracoval ako programátor, trávil som väčšinu dňa sedením pred počítačom, používal som iba svoju hlavu a sem-tam ruky. V januári 2018 sme boli s rodinou na dovolenke, prenajali sme si jednu peknú chatku a navštevovali sme wellness v areáli. Vo Welness na stene bolo veľké zrkadlo, a keď som sa v ňom zhliadol, tak som si uvedomil že, to takto ďalej nemôže pokračovať. Bral som lieky na vysoký krvný tlak a prvýkrát v živote som cítil naliehavú potrebu zmeniť svoj život.
Toto sú moje fotografie. Ľavá je z októbra 2017, pravá z októbra 2023 !
Ak to vzbudilo Vašu zvedavosť, čítajte ďalej. Chcem sa s Vami podeliť o svoje skúsenosti a možno Vás trocha inšpirujem.
Prvé čo musíte, je naozaj chcieť niečo zmeniť. Zapamätajte si, že keď podvádzate, podvádzate sami seba.
Počítanie kalórii funguje, hlavne zo začiatku a ak ste metabolicky zdravý, teda nemáte nábeh na cukrovku, prípadne inzulínovú rezistenciu. Pre viac informácii si pozrite môj videoblog.
...
Každá potravina má nejakú kalorickú hodnotu. Táto hodnota kvantifikuje energiu, ktorú Vám daná potravina dodá.
kalorické hodnoty treba brať s rezerovou a skôr ako referenčnú hodnotu. V praxi sa energetická hodnota nejakej potraviny určuje v tzv. kalorimetri. Meriame teplo uvoľnené horením. V...
Pri dennom príjme 2200 kcal, by sa dali jednotlivé makronutrienty rozdeliť takto:
Bielkoviny: 30% z celkových kalórií.
30%: 2200 kcal x 0.30 = 660 kcal / 4 kcal/g = 165 g bielkovín
Sacharidy: 40% z celkových kalórií.
40%: 2200 kcal x 0.40 = 880 kcal / 4 kcal/g = 220 g sacharidov
Tuky: 30% z...
Chcel by som, aby bol toto posledný príspevok k téme "ako sa mi podarilo schudnúť", preto bude trošíčka dlhší.
Máme už všetky technické znalosti, vieme, že potrebujeme pevnú vôľu, odhodlanie a poznáme čo sú kalórie.
Takže sme v tom mieste, keď si môžeme povedať, že kalórie nie sú zďaleka,...
