Pri dennom príjme 2200 kcal, by sa dali jednotlivé makronutrienty rozdeliť takto:

Bielkoviny: 30% z celkových kalórií.
30%: 2200 kcal x 0.30 = 660 kcal / 4 kcal/g = 165 g bielkovín

Sacharidy: 40% z celkových kalórií.
40%: 2200 kcal x 0.40 = 880 kcal / 4 kcal/g = 220 g sacharidov

Tuky: 30% z celkových kalórií.
30%: 2200 kcal x 0.30 = 660 kcal / 9 kcal/g = 73.3 g tukov

pri akomkoľvek chudnutí je veľmi dôležité prijímať dostatok bielkovín, najmä, ak sa pravidelne venujete nejakej fyzickej aktivite, čo je vždy dobrý nápad.
Na 1 kg telesnej hmotnosti sa odporúčajú 2g bielkovín. Ak sa veľmi nehýbete, dajte si 1,5g na kilogram hmotnosti. Hlavným energetickým zdrojom sú sacharidy, aspoň pre väčšinu ľudí, preto je rozdelenie sacharidov a tukov v prospech sacharidov. Rozdelenie sacharidov by malo byť nasledovné:

Samozrejme, že môžete experimentovať. Ak chcete viac tukov, dajte si 100g a dopočítajte sacharidy, neexistuje univerzálne riešenie. Niekomu zafunguje 220g sacharidov a 73g tukov, niekomu viac zafunguje 100g tukov a 160g sacharidov.

Dôležité je neklamať, a jesť čo najmenej priemyselne spracované potraviny. Je veľký rozdiel 40g sacharidov z varených zemiakov, alebo zo sladkej tyčinky, ktorej zloženie sa nezmestí na A4-ku.